ADHDの人はイライラしがち!すぐに出来るイライラ対処法6選!

ADHDの人は、その脳の特性からイライラしやすいのだとか。
イライラしたときにどう対処すれば良いのか、まとめてみました。

スポンサーリンク
広告

ADHDの人はイライラしやすい

ADHDの人は衝動性が強いことから感情のコントロールが苦手だと言われています。
思い通りにならないと、すぐにカッとなりイライラしてしまいがちです。

自分がイライラしているだけならまだ良いのですが、周りの人に当たることもあると、他人を不愉快にし、最終的には自分自身の評価を下げてしまうことになります。

怒りが長引かないのもADHDのイライラの特徴ですが、瞬発力のあるイライラに対処するにはどうしたらいいのでしょうか?

イライラ対処法6選!

イライラしたその瞬間に出来ることから、しばらく経ってもイライラが消えないときに出来ること、6つご紹介します。

6秒待つ

数を数えたり、明日のご飯のことを考えたりして、とにかく6秒我慢してみてください。

最近話題の「アンガーマネジメント」のテクニックですが、人の怒りのピークは6秒しかないのだそうです。

その後は冷静になれますよ。

深呼吸

6秒待つ間に、深呼吸をしてみましょう。

イライラしているときは、脳が激しく活動し酸欠状態になっているのだそうです。
深呼吸して新鮮な空気を入れてやると、イライラが収まるんですね。

「なかったことにしよう」と宣言する

こっそりと、「なかったことにしよう」と口に出してみましょう。
思うだけでなく口に出すことで、思考が現実化されていくのだそうです。

イライラに効くツボを押す

手の親指と人差し指の付け根が交わる辺りのツボを「合谷(ごうこく」と言います。

このツボはイライラに効くツボとして知られています。

手の甲からこのツボを人差し指の骨に向かって押すと良いのだそうですよ。

痛みを感じるときは身体が不調な時で、体調不良が見つかるツボでもあるそうです。

イライラポイントを貯める

イライラを5段階で評価してみましょう。

「あ、このイライラは2だな」という風に。

そして、そのポイントを貯めて行ってください。

わたしは、30貯まったら「ハーゲンダッツアイスを食べる」というご褒美を自分にあげています。

この方法の良いところはご褒美ではなくて、「イライラしている自分を客観的に見る」ことにあります。

5段階じゃなくて10段階でも構いません。ぜひ試してみてください!

ボランティアをする

ずっとイライラが収まらなければボランティアをしましょう。「寄付」でも構いません。

人の役に立つことをすると、幸せホルモンと言われているオキシトシンが多く分泌されるのだそうです。

オキシトシンは副交感神経の働きを高めてる働きがあるそうで、気持ちを落ち着かせてくれるんですね。

そういえば、わたしは一時期、毎週末の様に東日本大震災のボランティアに頻繁に現地まで行っていました。
「被災地のために」と純粋に最初は思っていたのですが、いつの間にかボランティアに通うことで私自身が癒されていることに気付いた経験があります。
ボランティア活動では利害なく他人と関わり合えるのでとても居心地よかったんですね。
ボランティア、おすすめですよ。

コメント

  1. Maria より:

    初めまして。ADHDの50代主婦です。早速、手帖にメモさせていただきました。
    …と、5項目であることに気づきました(細かいことを言ってスミマセン(汗))。
    もし、もう1項目あるのでしたら、ぜひお教えください。

    ブログでは、自分がADHDであることをまだカミングアウトしていないのですが、
    将来的には、ADHDに関する記事も書こうと考えています。

    これからも更新を楽しみにしています。

    • Camonne より:

      Mariaさん

      こんにちは、コメントありがとうございます!
      そしてご指摘有難うございます。
      下書き用ノートには6つまとめていたのですが、いつもながらのケアレスミスでひとつ抜けてしまっていました。
      6つめは「イライラポイントを貯める」ことです。
      記事を更新いたしますので、是非そちらをご覧くださいませm(_ _)m

      blog拝見しました。ダイエット凄いですね!
      書籍レビューも興味深かったです。ありがとうございました。

      • Maria より:

        Camonneさん、こんばんは。お返事どうもありがとうございました。
        6つめは「イライラポイントを貯める」こと、なのですね。
        具体的にどういうことをするのか、とても気になります!
        記事の更新が待ち遠しいです。

        また、拙ブログをご訪問くださり、ありがとうございます。
        今後ともどうぞよろしくお願いいたします。(^^)

  2. Camonne より:

    Mariaさん
    ありがとうございます。
    記事更新いたしましたので読んでみてくださいね。
    とっても簡単ですがお勧めです~!